콜레스테롤 낮추는 음식 5가지 알아봐요!

 

얼마전 건강검진을 했는데 LDL 나쁜 콜레스테롤 수치가 조금 높게 나왔어요. 뭐 많이 높지는 않았지만 그래도 앞으로 콜레스테롤 낮추는음식을 챙겨먹어야 되겠다 싶더라구요. 저처럼 콜레스테롤 낮추는음식에대해 궁금하셨던 분들이라면 오늘 포스팅하는 내용이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 

 

LDL 콜레스테롤 낮춰야 하는 이유 

 

혈액속에는 여러가지 성분들이 있어 동맥벽에 영향을 주게 됩니다. 콜레스테롤이 중심을 이루게 되는데 많은 양의 LDL 나쁜 콜레스테롤이 동맥 혈관 벽에 쌓여  plague(플라그)라는 두꺼운 퇴적층을 형성하게 됩니다. 플라그로 인해 혈관벽이 두꺼워지고 혈액이 통과 되어야 하는 혈관안의 통로가 비좁아지게 됩니다. 심해질 경우에는 혈관이 완전히 막히게 되어 혈액의 흐름을 완전히 차단하게 됩니다.

 

플라그가 심장 동맥에 생성될 경우에는 심장근육은 산소를 빼앗기게 되어 심장질환의 위험을 높이게 됩니다.

이플라그가 뇌혈관에 생길경우에는 뇌졸증을 유발하게 됩니다. 콜레스테롤 함량이 높은 음식의 과도한 섭취시에 심장질환이나 뇌졸증과 같은 치명적인 질병에 걸릴 확률을 높이게 됩니다. 그러므로 평상시에 도움을 줄수 있는 음식들을 챙겨서 식단관리를 잘 해주어야 합니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식 5가지 

 

등푸른 생선

 

첫번째로 알려드릴 음식은 등푸른 생선입니다. 대표적인 것으로는 꽁치와 고등어, 삼치가 있습니다. 이 생선들은 오메가3가 풍부합니다. 오메가3지방산은 심혈관 질환을 가진 사람들에게 특히 좋은 음식입니다.

 

오메가3의 효능은 불포화 지방산인 DHA와 EPA를 통해서 혈중 중성 지질 개선과 함께 혈액 개선에 많은 도움을 줍니다.

 

 

아보카도

 

두번째는 아보카도 입니다. 한국에서 잘 알려진 것은 그리 오래되지 않았지만 예전부터 세계적인 슈퍼푸드로 유명한 음식입니다. 불포화지방으로 이루어져 있는데 섭취하면 조금 기름진 맛이 나는 것을 느낄수 있습니다.

아보카도의 칼륨은 체내 나트륨의 배출을 도와 혈압이 상승하는걸 억제해 주기 때문에 혈관 건강에 도움된다고 할 수 있습니다. 이뿐 아니라 신경 기능을 조절하고, 영양소를 세포로 이동시키는 동시에 폐기물 제거를 돕기에 고혈압 예방에 효과적입니다.

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토마토

 

전 세계적으로 많은 사람들이 먹고 있는 식재료입니다. 붉은색을 띠고 있는 리코펜이라는 요소는 강력한 항산화 물질인데 우리몸에서 여러가지 긍정적인 작용을 합니다. 그리고 루틴이 함유되어 있어서 혈관이 노화되는것을 억제해주고 칼륨은 몸안의 나트륨을 배출해 주는 기능을 하여 혈관청소를 하는 식품들 중에서 가장 먹기 괜찮은것 중 하나입니다.

 

 

 

 

아몬드

견과류의 한종류에 속하는 아몬드는 샐러드나 시리얼을 먹을때 자주 접하게 되는데요. 섭취하면 LDL산화를 막아 수치를 떨어뜨릴 수 있게 도움을 줍니다. 그리고 비타민E, 비오틴도 들어 있어서 심장 질환이나 당뇨가 있는 분들이 섭취하시면 좋습니다. 유의해야 하는 점은 칼로리가 높기 때문에 너무 과하게 먹는것은 자제하는것이 좋습니다.

 

 

 

녹차

 

티백 형태로 된것보다 분말 형태로 된것을 타서 먹는것이 좋습니다. 녹차는 피를 맑게 해주는 특징이 있고 다이어트 할때도 챙겨 먹으면 좋습니다. 최근에는 잎을 우려서 먹기보다는 녹차가루가 좋다고 알려져 있습니다.

 

녹차는 혈압을 잘 조절할 수 있게 심장 동맥을'편안하고 유연하게' 지켜줍니다. 플라보노이드로 알려진 항산화물질은 내피세포가 똑바로 작동하게 해서 혈전을 방지해준다고 합니다.

 

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 규칙적인 운동은 HDL 좋은 콜레스테롤 수치를 높여준다고 합니다. HDL은 혈액에 LDL을 없애는것을 도와 줍니다.  동맥혈관 벽에 '플라그'라는 덩어리를 요인은 나쁜 콜레스테롤 LDL이라는 사실을 기억하세요!오늘은 LDL콜레스테롤 낮추는 음식 5가지에 대해 알아보았습니다. 콜레스테롤 낮추는 음식 잘 챙겨 드세요~